ダイエットと睡眠の深い関係
こんばんは^o^
STeLLa スタイリストの山内です☆
今日は昼間は暖かかったですねー！
でも、まだまだ夜は冷え込みます(°_°)
寒暖差にやられないように
皆さまもお気を付けくださいね！
さてさて😊
皆さまは、質の良い睡眠は取れてますか？
寒い冬はなかなか良質な睡眠が取れない方も多いかと思いますが、
良質な睡眠は疲れが取れるだけじゃなく、
成長ホルモン＝別名「痩せホルモン」と呼ばれる良いホルモンが分泌され、いいことずくしなんですよ！✨
もともと、
寝ている間に約300kcal消費すると言われています。
ぐっすりとしっかり寝た翌朝ってとってもお腹が空いていませんか？
それだけ寝ている間にカロリーを消費しているということなんです！(* ˘ ³˘)
大切なのは３つ！
まずは、
夜中の３時までには必ず寝ておくこと！
「痩せホルモン」が活発になる時間は夜10時から3時の間。
この間にしっかりと寝ていれば、痩せホルモンがきちんと発動してくれ脂肪の燃焼に大活躍してくれます！(*ﾟ▽ﾟ*)✨
この時間帯の睡眠は美肌効果も期待できるので、必ず習慣にしておきたいところですよね！！
続いて２つ目！
眠ってから3時間は熟睡すること！
痩せホルモンが分泌されるのは眠りについた直後の「3時間」と言われています。
つまり、この時間にしっかりと熟睡することが大切なんです。
なかなか寝付けない方や途中でよく目が覚めてしまう方は、
寝る1時間前から徐々に照明を暗くし、PCやスマホの使用は控えましょう。
よく寝る前に本を読む方も多いと思いますが、それも良質な睡眠の妨げになることもあるそうなので、なるべく控えた方が良いですね>_<
最後に１つ！
睡眠時間は７時間を目安にする！
アメリカのある大学の研究によると、
睡眠時間が短ければ短いほど、肥満率が高くなるというデータも💦
睡眠時間が減ることで、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減るためと言われています。
忙しく方はなかなか７時間の睡眠をとることは厳しい方もいるかもしれませんが、
なるべくゆったりと長く睡眠をとれるように心がけましょう😊
良質な睡眠は疲れをとるだけでなく痩せる効果もあるなんて、
睡眠に対する意識が変わりますよね！
皆さんもぜひ少しずつ意識して質の良い睡眠をとれるようにしていきましょうd('v`*)b
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