寝るだけダイエット☆
こんばんは^o^
STeLLaの山内です☆
今週から金曜まで夏季休暇を頂いております！
ご迷惑をおかけしますがよろしくお願い致します🙇♀️
最近はまた寝苦しい夜が続きますが、
皆さんは、毎日質のいい睡眠をとれていますか？
実は、私たちの身体は寝ているだけで
なんと！！
約300kcalを消費するといわれています！
ぐっすりとしっかり寝た翌朝ってとってもお腹が空いていませんか？
それだけ寝ている間にカロリーを消費しているということなんです！( ˘ω˘ )✨
今日は、
そんなダイエットと深い関係のある睡眠についてお話ししたいと思います☺︎
寝ている時のカロリー消費を促しているのは、「成長ホルモン」の分泌が関係しているといわれています。
この成長ホルモンは、寝ている間に身体のダメージを修復させるだけでなく、別名【痩せホルモン】とも呼ばれているくらい、身体にとっていいことずくしのホルモンなのです☺︎
ではこの【痩せホルモン】を分泌させる質の良い睡眠はどうすれば得られるのでしょうか？
大切なのは３つ！
夜中の３時までには必ず寝ておくこと！
「痩せホルモン」が活発になる時間は夜10時から3時の間。
この間にしっかりと寝ていれば、痩せホルモンがきちんと発動してくれ脂肪の燃焼に大活躍してくれます！
この時間帯の睡眠は美肌効果も期待できるので、必ず習慣にしておきたいところですよね☺️
眠ってから3時間は熟睡すること！
痩せホルモンが分泌されるのは眠りについた直後の「3時間」と言われています。
つまり、この時間にしっかりと熟睡することが大切なんです。
なかなか寝付けない方や途中でよく目が覚めてしまう方は、
寝る1時間前から徐々に照明を暗くし、PCやスマホの使用は控えましょう。
よく寝る前に本を読む方も多いと思いますが、それも良質な睡眠の妨げになることもあるそうなので、なるべく控えた方がよいかもしれません>_<
睡眠時間は７時間を目安にする！
アメリカのある大学の研究によると、
睡眠時間が短ければ短いほど、肥満率が高くなるというデータも！
睡眠時間が減ることで、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減るためと言われています。
忙しく方はなかなか７時間の睡眠をとることは厳しい方もいるかもしれませんが、
なるべくゆったりと長く睡眠をとれるように心がけましょう✨
良質な睡眠は疲れをとるだけでなく痩せる効果もあるなんて、
ますます睡眠に対する意識が変わりますよね！
皆さんもぜひ少しずつ意識して質の良い睡眠をとれるようにしていきましょう☺︎
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